Lentes rojos para dormir: por qué el filtro rojo es la clave para descansar mejor
Qué son los lentes rojos para dormir
Los lentes rojos para dormir (también les dicen gafas rojas o anteojos rojos, es lo mismo) son lentes con un cristal de tono rojo o ámbar que bloquea la luz azul y verde del espectro visible, dejando pasar principalmente luz roja. A diferencia de un lente de sol, que reduce toda la luz por igual, estos filtran selectivamente las longitudes de onda que le indican a tu cerebro que siga despierto.
Por qué el rojo y no el azul
Tu retina tiene un tipo de célula (las ganglionares fotosensibles, con un pigmento llamado melanopsina) que es especialmente sensible a la luz azul, alrededor de los 480 nanómetros. Cuando estas células detectan luz azul, le avisan a tu cerebro que es de día, y eso frena la producción de melatonina, la hormona que te da sueño. La luz roja, al tener una longitud de onda mucho más larga, casi no activa estas células. Por eso puedes estar con la luz de la casa encendida, el celular en la mano o viendo tele, y si lo haces con lentes rojos, tu cuerpo sigue produciendo melatonina casi como si estuviera a oscuras.
Lo que dice la ciencia
Esto no es una teoría de marketing. Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard expusieron a un grupo de personas a 6,5 horas de luz azul y a otro grupo a luz verde de brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante el doble de tiempo que la luz verde, y desplazó el ritmo circadiano el doble (3 horas versus 1,5 horas). Es evidencia directa de que el color de la luz que recibes en la noche, no solo la cantidad, determina cuánto se retrasa tu sueño.
Lentes rojos y melatonina: ¿reemplazan el suplemento?
No. Los lentes rojos no son melatonina en pastilla, no la contienen ni la reemplazan. Lo que hacen es evitar que la luz de tu entorno bloquee la melatonina que tu propio cuerpo ya sabe producir. Es la diferencia entre tomar algo externo para forzar el sueño y simplemente dejar de interrumpir un proceso que tu cuerpo hace solo cuando le das la señal correcta.
Cuándo y cómo usarlos antes de dormir
Lo ideal es ponértelos entre 1 y 2 horas antes de acostarte, y mantenerlos puestos durante lo que haga en ese rato: ver una serie, leer en el celular, cenar con la luz de la cocina encendida. No es necesario estar a oscuras ni cambiar tu rutina completa, el lente hace el trabajo de filtrar mientras tú sigues haciendo tu vida normal. Cuanto antes te los pongas respecto a la hora en que te acuestas, más tiempo le das a tu cuerpo para subir la melatonina de forma natural.
La diferencia la notas la primera semana
La mayoría de las personas nota que les cuesta menos quedarse dormidas ya en los primeros días de uso constante, sobre todo si antes pasaban la última hora del día pegadas a una pantalla. Nightfall es la versión de RESET de estos lentes rojos: pensada para ponértela apenas empiezas tu rutina de la noche, no solo al momento de acostarte.
FUENTES
Harvard Health Publishing, "Blue light has a dark side" — health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/blue-light-has-a-dark-side
Mah CD, et al. "The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players." Sleep, 2011;34(7):943-950 — academic.oup.com/sleep/article-abstract/34/7/943/2596050